ilość tłuszczu

82 kg i 184 cm - na ekto mi to nie wyglada ogolny zarys diety dobry, ale masz zdecydowanie za malo tluszczu, zwiekszylbym go do ok. 100 g, kosztem czesciowo ww a wiec dodaj tluszczy do posilkow, z wyjatkiem potreningowego, mozesz troche nasyconych bo nie masz ich tu za wiele i jeszcze jedno, jezeli faktycznie jestes ekto i masz duze problemy z [...]

[...] ten etap, że potrafisz kontrolować to, co się z Tobą dzieje? Bo wiesz... Jedna skrajność może się przerodzić w inną. Mialyśmy już taką tutaj, która migdał na pół rozkrajała, żeby się jej ilość gram tłuszczu w 100% zgadzała @-) Pogadaj może z Mali - ona coś będzie mogła Ci zasugerować, bo sama wyszła z bulimii. Ma tutaj w dziale swój dziennik :-)

Skalar i Koniu151 dobrze Ci mowia. Wez sobie do serce to wszystko co wypunktowal Ci Skalar. Ja mimo wszystko o antykataboliki bym zadbal. Spalanie tluszczu swoja droga, a spalanie miesnia to dwie rozne rzeczy. To, ze masz duzo fatu nie znaczy, ze przy treningu nie bedziesz palil miesni. I z tym tetnem nie przesadzaj. Trzymaj sie granicy 140 i [...]

[...] skladu solanki ktora sie ten ser w czasie dojrzewania smaruje, wiec sam sklad nie ulega zmianie, wplyw ma bardziej zawartosc tluszczu w mleku z ktorego jest on zrobiony. Tak ogólnie to słyszałam ostatnio zupełnie inaczej i mówili że np. taka gouda ma największą ilość białka na 100g, hmmm Zmieniony przez - iza121 w dniu 2008-08-19 21:40:13

j/w Zacznij biegać, robić przysiady itp. Ilość spalanego tłuszczu jest zwiększona w miejscach przy pracujących mięśniach

"1. Jaki powinien byc stosunke białka do ww, czy 1:4 to odpowiednia ilosc? w jednym posilku oraz ogolnie w ciagu calego dnia Generalnie to chcialbym jesc na takiej zasadzie, licze bialko przypuscmy 20g w posilku, dobieram do tego ww, czyli np te 80g , i dodaje jakis owoc? Czy to byloby to dobre wyjscie w tej tymczasowej sytuacji? " [...]

[...] że podczas redukcji świetnym źródłem węgli jest ryż brązowy, który zawiera aż blisko 9g błonnika pokarmowego, niezwykle pomocnego przy odchudzaniu :> Ciekawi mnie również ilość tłuszczy jaką Pani spożywa. Moim zdaniem jest ich za dużo, sam podczas redukcji nie przekraczam 0,5 gram tłuszczu na kg masy ciała. Jeżeli zdecydowała by się Pani na [...]

[...] Źródła tłuszczu w diecie. Co do odżywiania to wychodzi na to, że całe szczęście wiem tyle ile wiedzieć powinnam, więc nie muszę nic zmieniaćTylko ilość jedzenia muszę zmienić, ale w końcu się za to zabrać muszę. Przynajmniej utrwaliłam wiedzę. Na pewno przyda mi się bardzo ten 2 link, bo nie dawno szukałam kilku [...]

[...] 2-3h ma związek z tym przyswajaniem białka. Nawet jeśli ta teoria jest nieprawdziwa to pozostaje jeszcze drugi powód, czyli próba "przeprogramowania organizmu" do jedzenia w regularnych odstępach czasu. Wtedy ciało nie będzie skłonne do magazynowania tłuszczu, bo będzie wiedziało, że zaraz znowu dostanie odpowiednią ilość pożywienia. Prawda to?

Czytałem, że lepiej będzie zjadać większą ilość posiłków przy tłuszczu trzewnym. Tak więc podsumowując. Dieta trzymana 2 miesiące i waga się nie ruszyła. Makro rozkłada się tak B: 30% W: 50% T: 20%. Mój BF to 21%. Ręce i nogi chude. Cały tłuszcz zalega w brzuchu (trzewny). Jestem ektomorfikiem. Moja dieta ma 2800 kcal (w rozpisce nie doliczyłem [...]

[...] kupuj gotowych zestawów. Staraj się by były w każdym Twoim posiłku. -Warzywa polewaj oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia. -Kupuj sól w młynkach, łatwiej kontrolować jej ilość. -Ryż biały zastąp ryżem basmati. -Wybieraj częściej kaszę gryczaną czy jęczmienną zamiast ziemniaków. -Zwykłą mąkę zastąp mąką pełnoziarnistą lub razową. -Zwykły [...]

[...] w wiele niezbędnych składników pokarmowych, m.in. wapń, wit A, E, D, K, kwas foliowy, kwasy omega 3. Bez wpisanych warzyw trudno jest ustalić czy spożywasz odpowiednią ilość wit C i potasu. Piszesz, że nie wiesz czy IF jest zdrowe a sam fundujesz sobie dietę powodującą niedobory... Nie musisz też sztywno trzymać się zaleceń z linka który [...]

w takim razie, jezeli ilosc makroskladnikow w diecie jest ok i skoro chcesz zaczynac od sily, zmniejszylbym bialko do 2-2,5g/kg m, a w to miejsce dalbym stanowczo wiecej wegli i nieco wiecej tluszczu. trening 3 razy w tygodniu: pon - tylko klata: tylko wyciskania+ewentualnie pompki na poreczach dla urozmaicenia, sro - plecy: tylko ciagi + raz [...]

Przejrzałem post od początku i zauwazyłem horrendalny błąd. Nie jestem endomorfikiem, tylko mezomorfikiem i na masie waliłem 6 g/ kg masy. Teraz waliłbym 3,4 g/ kgmasy - czy to mimo wszystko za dużo? O co chodzi z tymi pomidorami w posiłku po treningowym - czy mam wywalic marchewke i dawać pomidory czy mogę stosować zamiennie? Wieksza ilosć węgli [...]

Spokojnie możesz tego tłuszczu dodać, nawet i do 100g. Jak nie wiesz jakie kcal dodać, to możesz po prostu zwiększyć ilość niektórych składników w posiłkach, nie musisz dodawać nowych składników. Dodaj też więcej warzyw, bo słabo z nimi stoisz. Co do zmieniania diety na DT/DNT, to w razie jakbyś się otłuszczał możesz odjąć trochę węgli, chociaż [...]

[...] błędy), teraz liczyłem tym samym wyszło ok 15%. Mam też taką wagę z elektrodami, która ma funkcję pomiaru między innymi tłuszczu i też pokazuję ok 15%. Nie jest to ogromna ilość chyba. Myślałem na początku, że aby budować masę mięśniową najważniejszy jest podaż białka ale okazuje się, że potrzeba też nadwyżki kalorii żeby to w taki sposób [...]

1. nie 2. nie (pierwsze sie robi mase później rzeźbe i ilość treningów w tygodniu się dopiera co do celu tak samo jak aero) 3.waga 80 przy wroscie 180 to chyba maxymalnie niska waga jaką sie już ma po utracie tłuszczu i wody na scenie, ćwiczyc trzeba całe ciało ( jak można tego nie wiedzieć??). Dieta to podstawa a dzieki suplementom dostarczasz [...]

Jesli odpowiada ci taka ilosc weglowodanów, to w porzadku. Kazdy reaguje inaczej, i kazdemu cos innego słuzy. Wazne, ze na tej diecie czujesz sie dobrze. ALe pamietaj u ciebie bedzie wieksze ryzyko zbierania sie wody przy wiekszej dawce weglowodanów, wiec pamietaj, ze wzrost wagi z powodu zbierania wody i wzrost z powody tłuszczu to dwie rózne [...]

[...] podnieś kaloryczność do 2000kcal, rozkład makroskladników 180g białka, 180g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. 1800kcal na początek to za mało, podobnie mała ilość ww odbiera Ci pole manewru jeślo chodzi o cięcia (a to prędzej czy później będzie konieczne). Dieta ładnie, ale wyrzuć otręby. Tłuszcz podbijaj orzechami, olejami [...]

Z owocami ostrożnie, nie mozesz ich traktować jako przekąskę między posiłkami. Jak juz, to do posiłku uwzględniajac zawartą w nich ilość węglowodanów. Jabłko na przykład o wadze 100g zawiera ok.9g wegli. Poza tym przez te 8tyg postaraj sie po prostu maksymalnie ograniczyc owoce, a nawet zrezygnować. Masz motywacje -jak najlepsza forma i zjazd z [...]